澳门美高梅娱乐网手机版_每天做这个动作,赶走腰腹赘肉,一周还你迷人曲线!

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澳门美高梅娱乐网手机版,高考结束了,各位考生终于可以结束紧张的高中生活,迎来美好的大学生活啦!

一个赤裸裸的现实来了:回顾大一生活,普遍都是屌丝,但别害怕,跟着酱酱就可以蜕变成女神!

所以,无论什么时候我们都可以逆袭。

更何况是现在的我们呢?

要记住☟☟☟

腰腹赘肉一多,体态直观上看上去就让人觉得你比实际年龄大,很容易让人叫你「阿姨」,是可忍孰不可忍!

针对腰腹赘肉的运动都会讲到「核心训练」,好多蜜妞儿都不清楚核心训练指的是什么。

「核心」

指的是人体的中间环节,就是肩关节以下、髋关节以上包括骨盆在内的区域,是由腰、骨盆、髋关节形成的一个整体,包含29块肌肉。

其实,普遍意义上来讲核心指的就是腰腹、臀部。

要想甩掉腰腹赘肉,酱酱不得不说,sam教练给我指导的这个动作——「俄罗斯转体」russion twist还被叫做坐姿转体。

这个动作能够很好地锻炼到你的核心,有效消除腰腹、下背部的赘肉。

怎样才能做一个标准的「俄罗斯转体」呢?

坐在地上,膝盖弯曲,脚平放在地上;

上身慢慢向后靠,和地面呈45°,在这个角度上保持背部挺直;

把你的手放在胸前,然后你的核心发力让脚从地面抬起并且保持这个姿势;

接着往左右两边交替转体,每边做24次。

☝一些简化的俄罗斯转体,会让脚着地。降低难度。

动作要领:

1、腹部持续紧张

2、保持躯干稳定

3、保持动作协调与连贯

左右各一次,共24次;

四组/天;

隔天练习,配合卷腹效果会更棒!

瘦身的路上,坚持最重要。

你的女神在瘦身,你却在睡懒觉;

你的男神在减肥,你却在吃零食;

你的情敌在健身,你却在看综艺!

往期瘦身小姿势 |

专攻腰腹赘肉的简单动作,比俯卧撑还要有效!

看完这个,你还会笑话别人踮脚尖吗?

每天好好刷牙,能减肥!

洗澡时这么做竟然可以瘦身?!

同样是瘦身动作,为什么它会不一样。

一个动作:教你告别大妈般虎背熊腰,化身迷人小公举

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