缅甸真人赌场网址_来不及吃早餐咋办?那就吃一小把这个吧,对血糖偏高的人还有好处

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“早饭要吃好,午饭要吃饱,晚饭要吃少”,这样的一日三餐饮食原则还是很有道理的,特别是早餐更要注意营养的合理搭配,因为早晨是一天生活的开始,身体经过一晚的休整,不但各项机能会以最佳的状态开始运行,而且上午也是人们精力最旺盛的时段,都需要有足够的能量供给。

但是早晨起来要上班、上课,准备早餐的时间往往很紧张,有些人来不及吃早餐,这该怎么办呢?有一个很简单的办法可以解决这个问题,在说这个方法之前,先来看看身体对吃早餐有什么要求。

首先,早餐所提供的能量要占到全天总热量的1/5左右,大部分人一天需要总热量1600-1800千卡,也就是需要通过早餐提供320千卡。

其次,早餐所需的热量主要由食物中的碳水化合物、脂肪和蛋白质提供,所占的比例分别是60%、20%、15%,且碳水化合物提供能量优先,不足时由脂肪和蛋白顺序递补。

第三,对血糖偏高及糖尿病人来说,对碳水化合物的控制从早餐就要开始,所以早餐中必须要有一定量的脂肪和蛋白质,这些脂肪和蛋白质不仅能提供一定的热量,而且在转化成能量的过程中还会消耗一定的血糖,所以非常有助于调节血糖。

第四,无论是早餐还是午餐、晚餐,所摄入的脂肪和蛋白以不饱和脂肪酸和优质蛋白为佳,尽可能避免多吃饱和脂肪酸,因为饱和脂肪酸是导致血脂升高、引起血管粥样硬化的不良因素。

那么,如果来不及吃早餐,以什么样方便、简单的食物代谢为好呢?最简单的就是吃一把坚果,比如花生、杏仁、开心果、腰果、瓜子等等,不需要多吃,只要有自己一手掌心大小的量就可以。

以一把花生(约50克)为例,其中含有碳不化合物11.6克、脂肪24克、蛋白质10.5克,分别能提供48千卡、220千卡、43千卡共计311千卡的热量,与人体需要早餐提供的热量非常接近,很适合作为来不及吃早餐时的代用食品。

可能有人会说,花生中含油脂太多,吃多了不会高血脂吗?这种担心没有必要,因为花生等坚果中含有的脂肪大多是不饱和脂肪酸,这种脂肪酸不但不会升高血脂,还有助于清除体内可引起动脉粥样硬化的“坏脂肪”,这也是为什么建议患有糖尿病、高血压、高血脂、心脑血管病的人每天都应吃自己一手掌心大小的坚果的原因。

由此可见,当来不及吃早餐时,吃一把坚果就可以取得类似早餐的效果,对上班族的人非常适用,有助于预防“三高”的发生,而对血糖偏高和糖尿病人来说,还能起到稳定血糖不升高、避免血糖波动的效果,可以说是很有用的一种早餐应急法,您记住了吗?

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吃他汀药是为了降血脂,天天早餐吃一颗鸡蛋,会不会白吃药了?

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